Jakarta – Jalan kaki termasuk salah satu olahraga yang mudah dilakukan. Sebaiknya lakukan rutin untuk mendapat beragam manfaat kesehatan. Namun, kenapa jalan kaki selama 30 setiap hari bikin mood naik?
Sebagian orang malas berolahraga karena menganggap olahraga perlu alat khusus, bahkan harus keluar biaya untuk sewa tempat. Padahal Anda bisa jalan kaki yang praktis dan bermanfaat.
Manfaat jalan kaki selama 30 menit setiap hari pun beragam termasuk mood yang lebih baik. Jalan kaki yang memberikan manfaat khususnya brisk walk atau jalan cepat. Menurut riset, jalan kaki mampu meningkatkan mood, menurunkan stres, dan merawat kesehatan mental secara keseluruhan.
Sebenarnya tak hanya jalan kaki, olahraga secara umum memang berkontribusi positif terhadap kesehatan mental apalagi jika dilakukan rutin. Kenapa sih olahraga bisa bikin mood naik atau hati lebih ‘happy’? Dilansir dari beberapa sumber, Rabu (25/6/25), berikut sederet alasannya, antara lain:
1. Menurunkan hormon stres
Merasa stres atau kewalahan akan suatu hal? Coba ambil waktu untuk jalan kaki. Jalan kaki mampu menurunkan stres sebab aktivitas ini akan mengurangi produksi hormon stres alias kortisol.
Riset menunjukkan jalan kaki selama 10 menit saja dapat menurunkan kecemasan dan depresi, sekaligus menaikkan fokus dan kreativitas.
2. Ada perubahan sistem saraf
Jalan kaki merupakan strategi kebugaran yang mudah dan ampuh bikin mood naik. Tidak mampu jalan kaki 30 menit? Jalan kaki selama 10 menit saja sudah bisa menaikkan semangat.
“Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki secara teratur sebenarnya mengubah sistem saraf Anda sedemikian rupa sehingga Anda akan mengalami penurunan kemarahan dan permusuhan,” kata dokter dan penulis, Melina B. Jampolis dikutip dari Prevention.
Menurutnya efeknya bisa lebih kuat ketika jalan kaki di antara pepohonan hijau atau sembari berjemur.
3. Mendorong efek melatonin
Tak hanya mood yang baik sepanjang hari, manfaat jalan kaki selama 30 menit setiap hari akan mendorong efek melatonin.
Melatonin merupakan hormon tidur. Studi menemukan wanita menopause yang berolahraga sedang sampai intens tidur lebih baik ketimbang mereka yang malas bergerak.
4. Meningkatkan produksi endorfin
Aktivitas fisik termasuk jalan kaki dapat membantu meningkatkan produksi endorfin yang berfungsi sebagai neurotransmitter otak yang memberikan rasa senang.
Dilansir dari Mayo Clinic, aktivitas fisik akan meningkatkan zat kimia otak yang disebut beta-endorfin. Zat ini mampu meningkatkan rasa bahagia dan mengurangi rasa sakit.
5. Bentuk meditasi dalam gerak
Meditasi bisa dilakukan sembari bergerak termasuk jalan kaki. Setelah berjalan selama 30 menit, Anda mungkin merasa melupakan rasa kesal hari itu. Anda hanya fokus pada gerakan tubuh dan pernapasan.
Setelah menghempaskan ketegangan, Anda bisa kembali fokus karena jalan kaki telah membantu Anda untuk lebih tenang.(hp/rd)
